有效缓解喝茶影响睡眠的方法

　　许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗？

　　其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

　　喝茶失眠的原因为何？

　　大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

　　茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。

　　每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

　　所以，有些人在睡前喝了一小盏茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

　　如何喝茶，不失眠？

　　1、早点喝茶。其实晚上喝茶也不怕，只要在睡前三到四个小时喝茶就几乎不会对睡眠产生任何影响的；

　　2、不要饮浓茶，喝淡一点的；

　　3、根据自己的体质选择茶叶。担心失眠可以喝焙火重的茶。比如红茶为全发酵茶，红茶在加工过程中，茶鲜叶中的主要化学成分茶多酚在酶的作用下进行了一系列的酶促化学变化，茶多酚被氧化、聚合形成分子量巨大的茶黄素类和茶红素类。这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量；

　　4、喝口感带甜的茶。茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

　　5、喝熟茶、老茶。熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

　　6、茶虽好，但也不要过量喝，适量才是最好的；

　　7、如果不小心饮茶过量了，可以适当的吃点甜食，会有不错的效果哦；

　　8、茶也利尿，尽量不要饮完茶接着就去睡觉。不然晚上频繁的起床上厕所也是比较烦的，虽说这并不是直接影响睡眠，但是频繁起夜对于睡眠质量也是有比较大的影响的。

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